Welche Denk- und Verhaltensmuster sind schädlich, welche neutral

Hier sind einige Beispiele:

1. Übergeneralisierung:

   • Dieses Denkmuster tritt auf, wenn man aus einem Vorfall sofort negative Schlüsse zieht und diese auf ähnliche Situationen überträgt.
   • Zum Beispiel: Wenn jemand bei einem Vorstellungsgespräch abgelehnt wird, könnte er denken: “Ich bin immer ein Versager. Ich werde nie einen Job bekommen.”
   • Solche übergeneralisierten Gedanken sind schädlich, da sie das Selbstwertgefühl beeinträchtigen.

2. Katastrophisierung:

   • Hierbei entstehen übertriebene Sorgen, dass ein Unglück drohen könnte.
   • Zum Beispiel: Nach einem kleinen Missgeschick denkt man: “Das ist das Ende der Welt. Alles wird schiefgehen.”
   • Solche Gedanken sind schädlich, da sie zu übermäßigem Stress und Ängsten führen können.

3. Schwarz-Weiß-Denken:

   • Dieses Muster beinhaltet das extreme Betrachten von Situationen ohne Grautöne.
   • Zum Beispiel: “Entweder ich schaffe alles perfekt, oder ich bin ein völliger Versager.”
   • Solche extremen Gedanken sind schädlich, da sie unrealistisch sind und zu Enttäuschung führen können.

4. Selbstabwertung:

   • Menschen mit diesem Muster neigen dazu, sich selbst ständig zu kritisieren und abzuwerten.
   • Zum Beispiel: “Ich bin dumm, hässlich und wertlos.”
   • Solche Gedanken sind schädlich, da sie das Selbstbild negativ beeinflussen.

5. Vermeidungsverhalten:

   • Dieses Verhaltensmuster tritt auf, wenn man Angst vor bestimmten Situationen hat und diese deshalb meidet.
   • Zum Beispiel: Jemand mit sozialer Angst vermeidet soziale Veranstaltungen.
   • Solches Verhalten kann schädlich sein, da es die persönliche Entwicklung behindert.

Neutrale Denk- und Verhaltensmuster hingegen sind nicht zwangsläufig schädlich, sondern können situationsabhängig sein. Ein Beispiel: Man begegnet auf der Straße einem Bekannten und grüßt ihn, aber der Bekannte grüßt nicht zurück. Die eigene Reaktion darauf hängt stark davon ab, wie man die Situation bewertet12.

[[Wie funktioniert eine kognitive Verhaltenstherapie]]

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[[Verhaltenstherapie oder KVT]]