Schädliche Gedanken- und Verhaltensmuster können dazu führen, dass man sich schlecht fühlt.
Hier sind einige Beispiele:
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Übergeneralisierung:
- Dieses Denkmuster tritt auf, wenn man aus einem Vorfall sofort negative Schlüsse zieht und diese auf ähnliche Situationen überträgt.
- Zum Beispiel: Wenn jemand bei einem Vorstellungsgespräch abgelehnt wird, könnte er denken: “Ich bin immer ein Versager. Ich werde nie einen Job bekommen.”
- Solche übergeneralisierten Gedanken sind schädlich, da sie das Selbstwertgefühl beeinträchtigen.
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Katastrophisierung:
- Hierbei entstehen übertriebene Sorgen, dass ein Unglück drohen könnte.
- Zum Beispiel: Nach einem kleinen Missgeschick denkt man: “Das ist das Ende der Welt. Alles wird schiefgehen.”
- Solche Gedanken sind schädlich, da sie zu übermäßigem Stress und Ängsten führen können.
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Schwarz-Weiß-Denken:
- Dieses Muster beinhaltet das extreme Betrachten von Situationen ohne Grautöne.
- Zum Beispiel: “Entweder ich schaffe alles perfekt, oder ich bin ein völliger Versager.”
- Solche extremen Gedanken sind schädlich, da sie unrealistisch sind und zu Enttäuschung führen können.
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Selbstabwertung:
- Menschen mit diesem Muster neigen dazu, sich selbst ständig zu kritisieren und abzuwerten.
- Zum Beispiel: “Ich bin dumm, hässlich und wertlos.”
- Solche Gedanken sind schädlich, da sie das Selbstbild negativ beeinflussen.
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Vermeidungsverhalten:
- Dieses Verhaltensmuster tritt auf, wenn man Angst vor bestimmten Situationen hat und diese deshalb meidet.
- Zum Beispiel: Jemand mit sozialer Angst vermeidet soziale Veranstaltungen.
- Solches Verhalten kann schädlich sein, da es die persönliche Entwicklung behindert.
Neutrale Denk- und Verhaltensmuster hingegen sind nicht zwangsläufig schädlich, sondern können situationsabhängig sein. Ein Beispiel: Man begegnet auf der Straße einem Bekannten und grüßt ihn, aber der Bekannte grüßt nicht zurück. Die eigene Reaktion darauf hängt stark davon ab, wie man die Situation bewertet12.
[[Wie funktioniert eine kognitive Verhaltenstherapie]]
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[[Verhaltenstherapie oder KVT]]
